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안녕하세요. 저는 올해로 교직 생활 18년 차가 된 초등학교 교사입니다. 아이들 앞에 서서 하루 종일 움직이는 직업이다 보니, 몸을 아끼고 관리하는 게 얼마나 중요한지 몸소 느끼고 있어요. 그런데 그동안 바쁘다는 핑계로 건강 관리는 늘 뒷전이었죠. 그러던 어느 날, 5학년 체육 시간에 농구공을 줍다가 무릎에 '툭' 하고 뭔가 걸리는 느낌이 들었어요. 처음엔 그냥 근육이 놀랐겠거니 했죠. 그런데 시간이 지나면서 점점 계단을 오르내릴 때 무릎이 찌릿 하고, 아이들과 체육 수업을 하기도 힘들 정도가 됐어요. 병원에 갔더니 의사 선생님께서 이렇게 말씀하셨어요. “선생님, 퇴행성 관절염 초기 단계입니다.” 솔직히 ‘관절염’이란 말을 들었을 때, 속으로 ‘나이 들면 누구나 오는 거지’ 하고 대수롭지 않게 넘기려 했어요. 근데 의사 선생님이 “이대로 두면 나중엔 수술까지 갈 수도 있다”고 하시니까 갑자기 무서워지더라고요. 수술 말고 다른 방법은 없을까요? “혹시 꼭 수술 말고 다른 치료법은 없을까요?” 제가 이렇게 여쭸을 때, 선생님은 고개를 끄덕이며 설명을 해주셨어요. 요즘은 수술 없이도 관절염을 관리할 수 있는 다양한 비수술 주사 치료 방법이 있다고 하더라고요. 대표적인 게 바로 히알루론산 주사 와 DNA 주사(폴리뉴클레오티드) 같은 치료였어요. 이 주사들은 무릎 안에 윤활유처럼 작용해서, 마치 로봇 관절에 오일을 넣는 것처럼 관절의 마찰을 줄여주고, 연골이 조금 더 부드럽게 움직일 수 있도록 돕는다고 하셨어요. 로봇 관절이라는 말에 저는 한참을 웃었어요. 그런데 듣고 보니 정말 맞는 말 같더라고요. 마치 기계에 기름을 넣어야 부드럽게 작동하듯, 내 무릎도 이런 주사로 다시 매끄럽게 움직일 수 있다면, 너무 반가운 일이잖아요? 처음 맞아본 주사치료, 생각보다 안 아프고 효과는 확실해요 주사 치료라고 하니까 솔직히 겁이 났어요. 무릎에 바늘을 꽂는다는 게 상상만 해도 오싹했거든요. 그런데 막상 받아보니까, 걱정할 정도는 아니었어요...

  뇌경색으로 시작된 나의 이야기, 그리고 MRI 안녕하세요. 저는 올해 52살이 된 평범한 직장인이에요. 운동도 나름 꾸준히 하고 있었고, 식습관도 그렇게 나쁘진 않다고 생각했어요. 그런데 작년 이맘때쯤, 갑작스럽게 오른쪽 팔이 저리고, 말이 어눌해지는 증상 이 생기더라고요. 처음엔 단순한 피로라고 생각했지만, 지금 생각하면 그때 병원에 바로 가지 않았으면 정말 큰일 날 뻔했어요. 응급실에 실려가면서 의사 선생님께서 바로 말씀하셨어요. “ 뇌경색이 의심됩니다. MRI 촬영이 필요해요. ” 순간 머리가 하얘졌습니다. MRI? 전자파? 방사선? 뭔가 무섭기도 했고, ‘내가 진짜 이런 걸 찍어야 할 정도로 아픈 건가...’ 하는 생각에 마음이 심란했죠. MRI는 전자파로 안전할까? 겁났지만 다녀와서 안심했어요 솔직히 말하면 MRI라는 말을 들었을 때, 가장 먼저 떠오른 건 ‘전자파가 몸에 해롭지 않을까?’ 하는 걱정이었어요. 요즘은 스마트폰 하나만 써도 전자파 걱정을 하잖아요. 그런데 검사 전에 간호사 선생님이 친절하게 설명해주시더라고요. “ MRI는 방사선이 아니라 강한 자석과 라디오파를 이용한 검사 라서 몸에 해롭지 않아요. 임산부도 촬영할 수 있을 정도로 안전합니다.” 이 말을 듣고 나니 조금은 마음이 놓였어요. 실제로 MRI는 X-ray나 CT와 달리 이온화 방사선을 사용하지 않기 때문에, 전자파로 인한 위험이 거의 없다고 해요. 다만 금속성 이물질이 몸에 있는 경우(심장박동기, 치과 임플란트 등)는 미리 알려야 한다고 하더군요. MRI 촬영 과정: 소리 크고 오래 걸리지만, 정말 중요한 검사 MRI 촬영은 사실 생각보다 좀 힘들긴 했어요. 좁은 원통 안에 누워야 하고, ‘쿵쿵’ 하는 소리가 생각보다 커서 놀랐어요. 귀마개를 주셨지만 처음에는 좀 답답했죠. 한 20~30분 동안 움직이면 안 되는데, 그 시간이 꽤 길게 느껴졌어요. 하지만 검사 결과를 받아보니, 왜 그렇게까지 정밀하게 찍어야 했는지 알겠더라고요. MRI 이미지는 ...

안녕하세요, 저는 재활의학과를 졸업한 지 5년이 된 의사입니다. 그동안 여러 환자들과 함께 지내며 다양한 경험을 쌓았고, 그 과정에서 많은 것을 배웠습니다. 그 중에서도 희귀병과 난치병 환자들의 고통과 그들을 돕는 동아리 활동에 대해 나누고 싶습니다. 저는 제 친구가 희귀병을 앓고 있는 모습을 보며 많은 것을 느꼈고, 환자 동아리가 어떻게 중요한 역할을 하는지 깨달았습니다. 이 이야기는 제 경험을 바탕으로 한 이야기이니, 조금 더 친근하게 다가갈 수 있으면 좋겠습니다. 1. 희귀병에 걸린 친구의 고통 몇 년 전, 친한 친구가 어느 날 갑자기 이상 증세를 보였어요. 처음에는 가벼운 감기나 피로 때문일 줄 알았죠. 그런데 그 친구가 점점 더 기운을 잃고, 증상이 계속 심해지자 병원을 찾아갔어요. 여러 병원에서 검사를 했지만, 아무리 정밀 검사를 해도 병명이 나오지 않았습니다. 의사들도 당황해하며, ‘병명 없는 병’을 진단했다고 하더군요. 그때부터 친구의 삶은 정말 힘들어졌습니다. 병을 앓고 있다는 사실도 고통스러웠지만, 그 병을 설명할 수 있는 이름조차 없다는 사실이 친구에게는 더욱 큰 절망이었어요. 그저 ‘모르겠다’는 말만 들었을 때 친구의 표정은 말할 수 없이 우울했죠. 이 상황에서 친구는 점점 더 고립되었습니다. 아무리 도움을 구해도 뾰족한 해결책은 없었고, 시간이 지나면서 친구는 점점 우울해졌습니다. 의사들이 그 병에 대한 답을 찾지 못하면 환자들은 어떻게 살아야 할까요? 친구는 그런 상태로 하루하루를 버티고 있었어요. 그런 친구를 보며 ‘희귀병 환자들에게는 이런 고립감이 얼마나 큰 고통이 될까?’라는 생각이 들었습니다. 2. 환자 동아리와의 만남 그러던 중, 친구가 ‘희망을 나누는 사람들’이라는 희귀병 환자 지원 동아리에 대해 알게 되었습니다. 처음에는 제가 그 동아리에 대해 잘 몰랐기 때문에, 그저 ‘그런 모임이 있구나’ 정도로만 생각했어요. 하지만 친구가 동아리 활동을 하면서 점차 변하기 시작했습니다. 그 동아리에는 같은 고통을 겪고 있는 사...

아이가 어린이집을 다니기 시작하면서부터 정말 다양한 병을 경험하게 됐어요. 감기는 물론이고, 중이염이나 장염까지 여러 번 겪으면서 이제 어느 정도는 익숙해졌다고 생각했는데, 얼마 전에는 처음으로 눈병( 유행성 각결막염 ) 이라는 걸 겪게 되었어요. 아이 키우면서 눈병은 처음이라 저도 너무 당황했고요. 아마 저처럼 아이를 키우는 부모님들은 한 번쯤 비슷한 경험을 하실 수 있을 것 같아서 이렇게 글을 쓰게 됐어요. 저희 아이가 다니는 어린이집에서 최근에 눈병이 돌고 있다고 얘기를 들었는데, 처음엔 우리 아이는 괜찮겠지 하고 크게 신경을 안 썼어요. 그런데 어느 날 아이가 집에 돌아오면서부터 계속 눈을 비비기 시작하더라고요. 처음에는 졸린가 싶었는데, 저녁때쯤 되니 한쪽 눈이 조금 빨갛게 충혈이 돼 있었어요. '어디 먼지라도 들어갔나?' 하고 대수롭지 않게 넘겼죠. 그런데 다음날 아침, 아이가 자고 일어나더니 눈꺼풀이 빨갛게 부어오르고 눈꼽이 끈적끈적하게 붙어서 눈이 잘 떠지지 않는 거예요. 그 모습을 보니까 뭔가 심상치 않다는 느낌이 확 들었어요. 급히 아이를 데리고 병원에 갔더니, 의사 선생님께서 딱 보자마자 "어린이집 다니나요? 요즘 유행성 각결막염 이 심하거든요."라고 하시더라고요. 그 말을 듣자마자 정말 마음이 덜컥 내려앉았어요. 유행성 각결막염은 바이러스성이라서 전염력이 엄청 강하다고 하더라고요. 그래서 우리 아이뿐만 아니라 가족들도 조심해야 한다고 당부하시면서, 눈병 초기 증상들을 자세히 설명해 주셨어요. 제가 직접 아이를 돌보면서 느꼈던 눈병 초기 증상들은 이랬어요. 첫째로, 아이가 계속 눈을 비비면서 가렵다 고 했어요. 사실 처음에는 아이가 말을 잘 못해서 그냥 피곤해서 눈을 비비나 보다 했거든요. 그런데 알고 보니 눈병 초기 증상 중에 가장 흔한 증상이 바로 눈의 가려움증이라고 하더라고요. 두 번째는 눈이 빨갛게 충혈되고 눈 주변이 붓기 시작 했어요. 보통은 눈의 흰자 부분만 충혈되는 줄 알았는데, 아이를...

50대 전업주부가 경험한 ‘휠체어와 함께한 나의 두 번째 인생’ 서론: 평범했던 일상이, 어느 날 멈춰 섰을 때 결혼하고 아이 둘 키우며 정신없이 40대를 보냈습니다. 남편은 직장 다니고, 저는 집안일과 육아에 바쁘게 살아왔죠. 그렇게 살아가던 어느 날, 허리디스크가 심하게 터져 수술을 받았고, 회복이 잘 안 되면서 한동안 휠체어 생활을 하게 됐어요. 처음엔 인정하기도 싫었고, 바퀴 달린 의자에 몸을 맡긴다는 게 너무 낯설었죠. 그런데 막상 휠체어를 타보니, 이건 단순히 불편함만의 문제가 아니었어요. ‘어떻게 움직여야 하는지’, ‘어디를 갈 수 있는지’부터가 전부 새롭게 배워야 할 과제였어요. 사람들은 휠체어를 보면 “움직이기 불편하겠다”고 생각하지만, 막상 제대로 된 사용법만 익히면 자유로울 수 있는 도구가 된다는 걸 저는 몸소 느꼈답니다. 오늘은 제가 휠체어를 사용하면서 직접 느끼고 익혔던 것들, 그리고 생각보다 더 ‘멀리’ 갈 수 있었던 장소들에 대해 진솔하게 이야기해보려 해요. 혹시 누군가 이 글을 보고 조금이나마 용기와 정보가 된다면, 제 경험이 헛되지 않을 거라 믿어요. 1. 휠체어도 기술이다 – 나만의 주행법 익히기 처음 휠체어를 탔을 땐 팔에 쥐가 날 정도로 힘들었어요. 팔 근육이 없으니 살짝 경사만 있어도 못 올라가겠더라고요. 그런데 포기하지 않고 몇 주를 연습하다 보니 요령이 생기기 시작했어요. 특히 양손에 힘을 어떻게 분산해야 하는지, 턱을 넘을 땐 바퀴를 어떻게 들어올려야 하는지… 이건 단순한 ‘운전’이 아니라 몸 전체로 익혀야 하는 기술이더라고요. 가장 먼저 배운 건 ‘안정적인 방향 전환’이었어요. 실내 마트나 병원 복도에서 좁은 회전 구간이 꽤 많거든요. 이럴 때는 양손을 미묘하게 다르게 밀면서, 회전 반경을 줄이는 게 포인트예요. 또 바닥 재질에 따라 마찰력이 다르기 때문에, 집 안에서는 천천히 미는 게 좋고, 실외 타일 바닥은 조금 속도를 줘야 덜 흔들려요. 나중에는 손에 패드 장갑까지 끼고, 오르막길 연습도 했어...

서론: 약 먹는 게 당연한 줄 알았어요… 그런데 의문이 들기 시작했죠 올해로 66살, 은퇴 후 시니어카페에서 일하고 있어요. 하루에 네 시간씩, 주문도 받고 커피도 내리고, 손님들과 이런저런 얘기도 나누고요. 예전보다 덜 바쁘게, 덜 부담스럽게, 나름 만족하면서 지내고 있는데요. 그런 일상 속에서도 늘 마음 한켠에 불편했던 게 있었죠. 바로 고지혈증 약 이에요. 처음엔 당연히 ‘먹어야 한다’고 생각했어요. 병원에서도 권하니까 의심 없이 2~3년은 꾸준히 복용했어요. 그런데 약을 오래 먹을수록 이상하게 몸이 더 피곤해지고, 여기저기 근육통도 생기고… “이게 나이 때문인가, 아니면 약 때문인가?” 하는 의문이 들기 시작했습니다. 주변 시니어 분들도 다들 한 번쯤은 이런 고민 해보셨을 거예요. “약을 계속 먹어야 하나?”, “약 안 먹고 조절할 순 없을까?” 그래서 오늘은 제가 직접 겪은 경험과 공부한 내용, 그리고 카페 손님들과 나눈 이야기를 바탕으로, 고지혈증 약에 대한 진짜 궁금증 을 풀어보려고 해요. 1. 고지혈증, 정말 평생 약을 먹어야 할까? 요즘 병원 가면 고지혈증 진단받는 분들 정말 많죠. 피검사만 해도 LDL 수치 하나로 약을 권하는 경우가 많아요. 저도 그랬어요. 콜레스테롤 수치가 좀 높다고 하니까 바로 스타틴 계열 약을 처방받았죠. 그런데 당시 제 상태는 그렇게 심각한 것도 아니었거든요. 그저 건강검진에서 숫자 하나 조금 넘었다는 이유로 약을 시작하게 됐죠. 사실, 고지혈증은 ‘질병’이라기보다는 ‘위험 요인’ 이래요. 고혈압이나 당뇨처럼 당장 증상이 뚜렷한 게 아니라, 장기적으로 심장병이나 뇌졸중 위험을 높일 수 있다는 거죠. 그래서 예방 차원에서 약을 쓰는 경우가 많다고 해요. 하지만 문제는 ‘얼마나 오랫동안’ 먹어야 하느냐예요. 병원에서는 흔히 “지금부터는 평생 드셔야 해요”라고 하죠. 저도 처음엔 그러려니 했는데, 몇 달 지나자 온몸이 무겁고, 뼈마디가 아프기 시작했어요. 그때부터 약에 대해 더 알아보기 시작했죠. 특히 스타틴...

  퇴근하고 알바까지 끝내고 집에 들어오면 밤 11시가 넘는다. 몸은 천근만근인데, 이상하게 러닝머신 앞에만 서면 마음이 고요해진다. 누구에게 보여줄 것도 아닌데, 운동화 끈을 다시 묶고, 조용히 시동 버튼을 누른다. 처음 5분은 늘 힘겹다. 폐 질환 진단을 받은 뒤로 호흡은 금세 가빠지고, 종아리는 저릿하게 뻐근해온다. 그런데도 나는 매일 이 러닝머신 위에 오른다. 누가 시켜서가 아니라, 이 기계 위에서 ‘희망의 법칙’을 조금씩 배워가고 있기 때문이다. 일상이 무너졌던 그날 이후 직장에서는 하루 종일 앉아 컴퓨터를 보고, 저녁에는 주유소 야간 아르바이트를 한다. 처음엔 단순히 생활비 때문이었는데, 나중엔 집에 있으면 생각이 많아져서라도 일하러 나가게 됐다. 병을 진단받았을 때, 사람들은 흔히 그러잖아요. “충분히 쉬어야 해요.” “너무 무리하지 마요.” 그런데 내 상황은 그럴 수 없었고, 마음도 따라주지 않았다. 가만히 있으면 더 불안하고, 더 아팠다. 그렇게 일을 마치고 집에 돌아오면, 묘하게도 러닝머신이 나를 부른다. 처음엔 그냥 움직이고 싶어서 시작한 거였다. 밖에 나갈 기운은 없고, 시간도 없으니까 집 한구석에 놓인 러닝머신 위가 내 유일한 탈출구 같았다. 속도는 시속 3km, 천천히 걷는 수준이다. 그런데 희한하게도, 하루하루 반복하다 보니 내 마음이 변했다. 속도보다 중요한 건 ‘지속’이라는 걸 알았다 처음 몇 번은 너무 힘들었다. 다리에 쥐도 잘 나고, 숨도 가빴고, 그냥 내려오고 싶은 충동이 수십 번씩 들었다. 하지만 어느 날 문득 이런 생각이 들었다. “이거, 그냥 걸어만 봐도 괜찮지 않을까?” 운동처럼 하지 말고, 그냥 내 감정 흘리는 시간처럼 써보자는 마음으로 올라섰다. 그러고 나서 달라졌다. 목표를 정하지 않으니 부담이 줄었고, 어느 순간부터는 몸도 조금씩 적응해가기 시작했다. 처음엔 5분도 버거웠는데, 지금은 20분까지 걷는다. 아직 달리지는 못한다. 하지만 그건 중요하지 않다. 중요한 건 내가 어제보다 오늘...

  재활의학과를 졸업하고 뇌졸중 환자들과 함께한 현장 경험을 바탕으로, 지팡이 사용의 실질적인 영향을 이야기해 보고자 한다. 단기적인 도움은 분명하지만, 장기 사용이 회복에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 그 한계를 어떻게 극복할 수 있는지를 실제 사례와 함께 분석했다. 뇌졸중 이후, 지팡이와 함께 시작되는 '두 번째 걸음' 재활의학과 학생 시절부터 지금까지, 뇌졸중 환자분들을 참 많이 뵈었습니다. 그중 다수는 편마비 증상으로 인해 균형과 보행에 큰 어려움을 겪었고, 지팡이는 회복 초기 가장 많이 의지하게 되는 도구 중 하나였습니다. 처음엔 대부분 "언제쯤 지팡이 없이 걸을 수 있나요?" 하고 묻습니다. 그만큼 지팡이는 ‘의존’과 ‘회복’ 사이의 민감한 경계에 있습니다. 장기 사용의 긍정적 효과 – 안정, 자율, 회복의 첫 걸음 1. 균형 유지와 낙상 예방 임상 실습 중 만난 70대 여성 환자분은 좌측 편마비로 재활 치료를 시작했는데, 초기 보행 시 계속 균형을 잃고 낙상 위험이 높았습니다. 지팡이 사용 후, 보행 안정성이 눈에 띄게 개선되었고, 낙상 횟수도 0으로 줄었습니다. 이는 단순히 보조기구의 효과가 아니라, 환자 본인의 심리적 안정감과 자신감 회복 덕분이기도 합니다. 특히 T자 지팡이 → 4발 지팡이 → 무지팡이 순으로 보행 도구를 단계별로 줄여가는 과정에서, 지팡이는 “움직이게 하는 힘”이 되어줍니다. 2. 사회적 활동의 재개 지팡이를 사용하면서 대중교통을 타기 시작하고, 마트를 가거나 동네 산책에 도전하는 분들이 많습니다. 단순 보행이 아니라 사회 복귀의 발판이라는 점에서, 장기 사용이라도 ‘소극적 자립’을 유지하는 중요한 수단이 될 수 있습니다. 그러나, 장기 사용이 ‘회복을 늦추는 요인’이 될 수도 있다 1. 비대칭 보행 패턴 고착 오랜 기간 지팡이에 의존하면, 마비되지 않은 쪽으로 체중을 과도하게 실어 걷는 습관이 생깁니다. 이는 골반 틀어짐, 허리 통증, 건측 무릎의 연골 손상...

갑작스럽게 붓기 시작한 발과 다리, 그리고 이유 모를 피로감. 단순한 부종이라 생각했지만, 진짜 원인은 '신부전'이었다. 이 글은 50대 전업주부로서 내가 직접 겪은 신부전 초기 증상부터 병원 치료, 이뇨제 복용, 그리고 원인질환 관리까지의 과정을 담은 진솔한 경험담이다. 처음엔 단순한 '붓기'인 줄 알았어요 올해로 56살입니다. 평범하게 살림하고, 두 아이 키워내고, 요즘은 남편과 단둘이 조용히 사는 전업주부예요. 몇 해 전 여름이었어요. 날이 더워서 그런가 발이 자꾸 붓더라고요. 하루 종일 서서 살림하다 보면 다리가 붓는 건 흔한 일이니, 그때도 그냥 ‘운동 부족이겠지’ 하고 넘겼죠. 그런데 이상하게도 그 붓기가 점점 심해지더니 발등이 퉁퉁해지고, 신발이 안 맞을 정도가 되었어요. 아침에도 붓기가 빠지지 않았고, 손가락도 끼는 반지가 답답하더라고요. 무엇보다도, 평소보다 숨이 차고, 피로감이 너무 심했어요. 그래서 가까운 병원을 찾아갔죠. 혈액검사랑 소변검사, 그리고 초음파까지 받고 난 뒤 의사 선생님이 그러시더라고요. “신장기능 수치가 많이 떨어져 있네요. 신부전 초기 단계입니다.” 이뇨제 처방받고 처음 느낀 '효과'와 '한계' 첫 치료는 이뇨제 복용이었어요. ‘푸로세미드’라는 약을 매일 아침마다 먹으라고 하셨고, 염분 줄이는 식단도 함께 병행해야 했죠. 이뇨제를 먹은 첫날, 소변이 평소보다 훨씬 많이 나왔어요. 신기할 정도로 다리 붓기가 빠지더라고요. “약발이 잘 받는구나!” 싶어서 안심했는데… 며칠 지나고 나니까 몸이 너무 무기력해졌어요. 어지럽고, 식은땀 나고, 밤에 다리에 쥐가 자주 났죠. 병원에 다시 가니, 전해질 불균형 증상이라고 하셨어요. 그제야 알았어요. 이뇨제는 단기적으로는 붓기를 가라앉히지만, 몸 안의 균형을 무너뜨릴 수도 있는 약이라는 걸요. 그래서 의사 선생님과 상담 후 용량을 줄이고, 주 2회만 복용하면서 식단과 생활습관 위주로 조절하는 쪽으로 바꿨어요. ...

하루하루가 힘들던 1년 전, 앉는 것도 누워있는 것도 고통이었던 허리 통증. 스무 살 넘자마자 시작된 통증이 내 일상 전체를 망가뜨릴 줄은 정말 몰랐어요. 하지만 그때부터 시작된 긴 싸움 끝에, 지금은 거의 통증 없는 상태로 회복했어요. 이 글은 같은 고민을 하는 누군가에게 조금이라도 도움이 됐으면 하는 마음으로 쓰게 됐어요. “그냥 허리가 뻐근한 거겠지…” 대수롭지 않게 넘겼던 그날 저는 지금 24살이고, 대학교 4학년이에요. 허리 통증이 처음 생긴 건 작년 이맘때쯤, 정확히는 중간고사 기간이었어요. 그때 딱히 무리한 운동을 한 것도 아니고, 오래 앉아 있었던 것도 사실 다른 날과 다르지 않았는데요. 이상하게 허리 아래쪽이 뻐근하면서도 묵직한 느낌이 들었어요. “피곤해서 그런가 보다” 싶어서 그냥 파스 붙이고 잠을 잤는데, 다음 날 아침엔 일어나는 것조차 힘들더라고요. 허리를 펴면 찌릿하고, 앉으면 욱신거리고, 눕는 것도 불편해서 계속 뒤척였어요. 그때까지만 해도 “며칠 지나면 낫겠지”라고 생각했어요. 근데 시간이 지날수록 증상이 점점 더 심해지더니, 강의실 의자에 30분만 앉아 있어도 통증이 오는 거예요. 대중교통에서도 버스 좌석에 앉는 게 고문처럼 느껴졌고요. 그제서야 심각함을 느끼고 병원을 갔어요. 병원에서 찍은 MRI 결과는 허리디스크 초기 증상. 의사 선생님께서 말하시길, 대학생들 사이에서도 책상에 오래 앉아 있고 자세가 안 좋다 보니 생각보다 허리디스크 환자가 많다고 하시더라고요. 그 순간 뭔가 철퇴를 맞은 기분이었어요. 나이 스물넷에 디스크라니… 일상부터 완전히 바꾸기로 결심하다 치료는 약물치료, 물리치료부터 시작됐어요. 한동안은 일주일에 세 번 병원 다니고, 집에 오면 냉찜질, 온찜질 번갈아가며 하면서 정말 말 그대로 ‘허리와의 전쟁’이었죠. 하지만 단순 치료만으론 한계가 있다는 걸 느꼈어요. 그래서 저는 생활 패턴을 완전히 바꾸기로 마음먹었어요. 앉는 자세 바꾸기: 무조건 허리 펴고 앉는 연습부터 했어요. 바른 자세로...

서울 관악구에 거주하는 30대 여성 영양사로서, 신장 건강에 대한 관심은 매우 중요하다고 생각합니다. 특히 최근 몇 년 사이 만성 신부전 환자가 급격히 증가하고 있다는 통계는 우리 모두에게 경고의 신호가 되어야 합니다. 많은 사람들이 신장이 담당하는 역할을 충분히 이해하지 못한 채 일상에서 소홀히 여길 수 있지만, 신장은 우리 몸에서 노폐물과 과잉 수분을 제거하고, 전해질과 산-염기 균형을 조절하는 중요한 기능을 합니다. 이처럼 신장이 제대로 기능하지 않으면 다양한 합병증이 발생할 수 있으며, 결국 생활의 질이 급격히 떨어질 수 있습니다. 신장 건강을 위한 영양 관리 1. 단백질 섭취의 조절 신장 질환이 있을 경우, 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 주 게 됩니다. 단백질은 중요한 영양소이지만, 신장이 이를 필터링하는 과정에서 과중한 부담을 느낄 수 있습니다. 일반적으로 건강한 사람들은 하루에 체중 1kg당 0.8~1g 정도의 단백질을 권장하지만, 신장 질환이 있는 사람들은 그보다 적은 양을 섭취하는 것이 바람직합니다. 특히, 식물성 단백질 이 동물성 단백질보다 신장에 더 적은 부담을 주기 때문에, 콩, 두부, 렌틸콩, 퀴노아 등을 적절히 포함시키는 것이 좋습니다. 만약 건강한 신장을 유지하고자 한다면, 동물성 단백질을 지나치게 섭취하기보다는, 채소와 곡물에서 유래한 단백질 을 섭취하는 것이 장기적으로 신장 건강에 도움이 됩니다. 저는 평소 고객들에게 콩이나 렌틸콩, 두부 등을 추천하고, 동물성 단백질 은 적당히 포함시키는 균형 잡힌 식단을 권장하고 있습니다. 2. 저염식 유지 염분은 신장에 매우 큰 부담을 주는 원인입니다. 고염식은 고혈압을 유발하고, 고혈압은 신장 기능을 악화 시킬 수 있습니다. 특히, 서울과 같은 도심지에서는 가공식품과 외식이 많아 염분 섭취가 과도해지기 쉽습니다. 저는 관악구에 사는 많은 분들이 바쁜 일상 속에서 외식이나 간편식에 의존하는 경향이 있다고 느끼고 있습니다. 이럴 때일수록 가공식품과 인스턴트 음식을 피하고 , ...

  “사장님, 눈이 너무 뻑뻑한데 뭐 좀 먹으면 좋아지나요?” 요즘 가게에서 참 많이 듣는 질문입니다. 예전엔 손님들이 주로 감기 걸렸을 때 귤을 찾거나, 피곤할 땐 바나나 챙겼는데요. 요즘은 눈이 뻑뻑하고, 따갑고, 침침하다고 하시는 분들이 참 많아요. 이게 바로 안구건조증이죠. 아무래도 스마트폰, 컴퓨터, 건조한 실내 공기 때문인 것 같더라고요. 저는 동네 과일가게를 20년 넘게 하고 있지만, 그동안 손님들 얘기 들어보면 영양제보다는 평소에 잘 챙겨 먹는 과일에서 건강 차이가 나더라고요. 특히 눈 건강엔 과일이 진짜 큰 역할을 해요. 무겁지도 않고, 자연 그대로 먹을 수 있으니까요. 오늘은 과일가게 사장으로서, 또 많은 고객들 얘기를 들은 사람으로서 ‘눈에 좋은 과일’들 몇 가지 정리해서 알려드릴게요. 블루베리 – 눈 피로에 진짜 좋아요 블루베리는 제가 가게에 들여놓기만 하면 나가요. 특히 젊은 여성분들이 많이 사가시는데, 이유가 있어요. 블루베리에는 ‘안토시아닌’이라는 성분이 많은데, 이게 눈의 피로를 풀어주고 망막 건강을 도와줘요. 특히 하루 종일 컴퓨터 보는 직장인들이나 스마트폰 자주 보는 분들에겐 딱이에요. 요즘은 생블루베리 말고 냉동도 많이 찾으시는데요, 아침에 요거트에 넣어 먹으면 금방 익숙해져요. 저희 단골 어르신은 블루베리 꾸준히 드시더니 눈이 좀 덜 침침해졌다고 하시더라고요. 과일 하나가 사람 삶을 바꿀 수도 있다는 거, 이런 데서 느껴요. 오렌지·자몽 – 비타민C는 눈에도 좋아요 오렌지는 겨울철 제철이라 그런지, 피로할 때 먹으면 진짜 상큼하고 기운이 나잖아요. 근데 이게 그냥 기분 문제만이 아니더라고요. 비타민C가 풍부해서 눈의 모세혈관을 튼튼하게 해주고, 자극받은 눈의 염증을 줄여주는 데 도움을 준다고 해요. 눈물이 제대로 만들어지지 않으면 눈이 자꾸 마르고 따갑잖아요. 그런 분들께 상큼한 과일 한두 조각이 꽤 괜찮은 해결책이 될 수 있어요. 자몽도 좋지만 쌉싸름해서 못 드시는 분들이 많은데, 반으로...

17년째 족발집을 운영하면서 느낀 관자놀이 두통의 고통. 처음엔 단순한 피로인 줄 알았지만, 날씨 따라 반복되는 통증을 겪으면서 ‘기후성 두통’이라는 걸 깨달았습니다. 특히 기압·습도·온도 변화에 따라 관자놀이가 욱신거리는 날이 많아졌고, 태양혈 지압과 수분 보충, 작은 생활 습관 변화로 조금씩 관리 중입니다. 1. 날씨만 흐려도 욱신거리는 관자놀이 장사를 하다 보면 날씨 하나에도 기분이 왔다 갔다 하잖아요. 그런데 이게 단순히 기분 탓이 아니라 몸도 반응을 하더라고요. 특히 비 오는 날 전날 엔 관자놀이가 땡기고 눈 뒤까지 지끈거립니다. 예전엔 그냥 “오늘 몸이 으슬으슬하네” 하고 넘겼는데, 반복되다 보니까 “아, 이게 기압 때문이구나” 싶더라고요. 기압이 떨어지면 뇌혈관이 팽창하면서 머리가 아프다고 하던데, 그게 딱 제 증상하고 맞아떨어집니다. 특히 장마철이나 태풍 예보 뜬 날 엔 두통이 아예 먼저 옵니다. 아침에 눈 뜨자마자 관자놀이가 욱신거리면 “아, 오늘 비 오겠다” 싶고, 진짜로 몇 시간 뒤에 비가 내리더라고요. 기압 변화에 이렇게 민감하게 반응할 줄은 몰랐습니다. 거기다 족발 삶는 열기까지 더해지면 두통은 더 심해지고, 하루 종일 불 앞에서 버텨야 하니까 고통스럽죠. 2. 온도·습도 변화, 머리가 왜 이렇게 무거울까? 기온도 한몫합니다. 여름철엔 덥고 습하잖아요. 그럼 가게 주방 안은 거의 찜질방 수준이에요. 그 안에서 몇 시간 있다 보면 머리가 무겁고 관자놀이가 뻐근해져요. 습도가 높아서 땀이 나도 식질 않고, 체온 조절이 안 되면서 몸 안에 열이 쌓이는 느낌? 그럼 바로 머리부터 지끈지끈거립니다. 반대로 겨울엔 또 난방 때문에 실내가 너무 더워요. 그러다 문 열고 찬바람 맞으면 혈관이 갑자기 수축 되는데, 그때도 똑같이 관자놀이가 욱신거리고 눈까지 뻑뻑해지더라고요. 그냥 날씨에 따라 몸이 알아서 반응하는구나 싶어요. 가게 일하면서 땀은 많이 흘리지만, 물 마시는 건 자주 못 하잖아요. 그런 ...

아, 진짜 되는 일이 없네! 3학년 아들내미 숙제 봐주랴, 학원 뺑뺑이 돌리랴 정신없는 와중에 갑자기 다리가 퉁퉁 붓고 빨갛게 변하는 거 있죠? 처음엔 '아, 그냥 좀 피곤한가?' 싶었는데, 점점 심해지는 거예요. 만지면 불덩이 같고, 욱신거리는 통증 때문에 밤에 잠도 제대로 못 잤어요. 결국 며칠 끙끙 앓다가 동네 정형외과에 갔더니 의사 쌤이 딱 보시더니 "봉와직염이네요" 하시는 거예요. 봉와직염??? 그게 뭔데요??? 촌스럽게 첨 들어봤다고 속으로 생각했죠. 의사 쌤 말씀이 세균이 피부 틈새로 들어가서 염증을 일으키는 거라는데, 웬만하면 입원해야 한다고... 아들 학원 픽업은 누가 하고, 저녁은 누가 차리고, 빨래는 누가 돌리냐고요!!! 진짜 하늘이 노래지는 기분이었어요. 다행히 초기라서 항생제 주사 며칠 맞고 약 먹으면 괜찮아질 거라고 하셔서, 일단 통원 치료받기로 했어요. 하지만... 육아와 봉와직염 콤보는 진짜 지옥이네요. 그래서 혹시 저처럼 봉와직염 때문에 고생하시는 맘들을 위해, 제가 알아본 정보 좀 공유할게요. 1. 봉와직염, 왜 나한테 온 거야? 억울하다 억울해! 의사 쌤이 봉와직염은 주로 피부에 상처가 생겼을 때 세균이 침투해서 발생한다고 하더라고요. 애 키우다 보면 긁히고 까지는 건 일상다반사!: 애들 쫓아다니면서 넘어지고 긁히고, 설거지하다가 칼에 베이고... 진짜 하루도 몸 성할 날이 없잖아요. 그런 작은 상처들이 봉와직염의 원인이 될 수 있대요. 무좀 있는 남편 양말 같이 빨래하면 안 된대요!: 솔직히 남편 발에 무좀 있는 거 알면서도 귀찮아서 그냥 같이 빨래 돌렸거든요. 무좀균이 옮아서 봉와직염이 생길 수도 있다고 하니, 이제부터라도 빨래는 따로 해야겠어요. 면역력 약하면 더 잘 걸린대요!: 밤에 잠도 제대로 못 자고, 스트레스받고, 밥도 제대로 못 챙겨 먹으니 면역력이 약해질 수밖에 없잖아요. 봉와직염 예방하려면 면역력 관리도 필수래요. 2. 봉와직염, 증상이 뭐길래 이렇게 사람을 괴롭히는 거야! 제...

  당신의 귀가 보내는 작은 신호, 지금부터라도 귀 기울여 주세요. 이명은 고칠 수 없다는 편견, 이제 내려놓으셔도 됩니다. 안녕하세요. 저는 서울에서 근무 중인 9년 차 30대 공무원입니다. 말하자면 꽤 안정적인 직장과 생활을 누리고 있는 편이죠. 그런데 제가 이 글을 쓰게 된 건, 제 삶에서 아무도 모르게 스트레스를 파고들었던 ‘이명’이라는 녀석 때문입니다. 처음에는 그냥 피곤해서, 일시적인 현상이라고 넘겼지만 결국 이게 제 일상에 얼마나 깊이 파고들 수 있는지를 뼈저리게 겪고 나서야 제대로 된 정보를 찾아보고, 관리하고, 제 몸의 목소리를 듣게 되었습니다. 혹시 지금 이 글을 보고 계신 분 중에서도 “어? 나도 가끔 귀에서 삐- 소리 나는데…” “지직거리는 소리가 들리긴 하는데, 그냥 피곤해서 그런가 보다…” 이런 생각을 하고 계시다면, 지금 이 글이 작은 참고가 될 수 있었으면 좋겠습니다. ■ 시작은 단순한 ‘윙윙거림’이었다 처음 증상을 느낀 건 2년 전, 코로나 이후 재택근무와 출장 업무가 엇갈리던 시기였습니다. 책상 앞에 오래 앉아 있고, 마스크를 끼고 민원 응대도 해야 하고, 그 와중에 야근과 보고서까지 겹치던 어느 날 조용한 집에 혼자 앉아 있는데 귓속에서 “삐이이이—” 소리가 들리기 시작했습니다. 처음엔 그냥 가벼운 현상일 거라 생각하고 넘겼죠. 하지만 그 소리는 점점 잦아지고, 밤에는 귀에 붙어 있는 모기 소리처럼 거슬리기 시작했습니다. 문제는 이 소리가 밖에서는 안 들리는데, 저 혼자만 듣는다는 점이었어요. 사람들한테 말하면 다들 “피곤해서 그래”, “신경 쓰지 마”, “그런 거 다 지나가” 이렇게 말하더군요. 그런데 이건 정말… **“신경 안 쓰려 해도 안 쓸 수가 없는 소리”**예요. ■ 병원에서 들은 말, “이명은 완치가 어렵습니다” 결국 대학병원 이비인후과를 찾아갔습니다. 청력검사, 영상 촬영, 혈압 체크 등등 한참을 검사한 뒤 교수님께서 말씀하셨어요. “청력은 아...

  콜라겐·비타민·항산화제·오메가3가 풍부한 식품, 무엇을 먹어야 할까? 안녕하세요. 저는 경기도 안양에서 17년째 ‘○○사골곰탕집’을 운영하고 있는 박만수라고 합니다. 요즘 날이 좀 풀리긴 했지만, 아침저녁으로 무릎이 시큰거린다는 손님들이 부쩍 늘었어요. 특히 단골 어르신들이 “무릎이 쑤셔서 오늘은 곰탕 국물이라도 한 그릇 먹고 가야겠다”고들 하시는데요, 그럴 때마다 저는 말씀드립니다. “사장님이 드리는 건 단순한 국물이 아니라 무릎 지킴이입니다.” 제가 왜 이런 말을 하냐고요? 17년간 국물 끓이며, 손님들 몸 상태 하나하나 지켜봤거든요. 그리고 확신합니다. 무릎 건강은 먹는 데서 시작된다 는 걸요. ■ 무릎이 시큰거린다? 콜라겐이 떨어졌다는 신호 요즘 TV에서 콜라겐이 좋다, 연골이 닳는다 하는 얘기 많이 들으셨을 겁니다. 근데 그게 사실입니다. 무릎 관절이라는 게요, 안에 연골이라는 말랑말랑한 쿠션 같은 게 있는데 이게 마모되면 무릎 뼈끼리 직접 부딪히고, 그게 바로 시큰시큰한 통증 으로 느껴지는 거예요. 그리고 그 연골을 구성하는 게 뭔지 아세요? 바로 콜라겐 입니다. 우리 몸은 나이가 들면 이 콜라겐을 만드는 힘이 떨어지거든요. 그래서 어르신들, 중년 손님들께는 꼭 말해요. “사골국물 드셔야 해요. 그 안에 콜라겐, 젤라틴, 칼슘 다 들어 있어요.” ■ 저는 국물에 진심입니다 저희 집은 한우 사골, 잡뼈, 도가니까지 12시간 이상 우려냅니다. 저는 ‘반투명’한 국물은 팔지 않아요. 진한 곰국에만 무릎이 웃어요. 냄비에 사골을 넣고 처음 끓일 땐 하얗게 국물이 뽀얗게 변하는 걸 봐야 진짜 잘 우러난 거죠. 중간중간 기름을 떠내면서 불순물은 걷어내고, 좋은 콜라겐만 남깁니다. 그리고 드실 땐, 소금은 아주 조금만 , 기호에 따라 깨소금이나 들깨가루 넣으시면 고소하면서도 무릎에 좋은 천연 건강식 이 됩니다. ■ 사골만으로는 부족해요 – 비타민, 오메가3도 챙기셔야죠 하지만 곰탕만 계속 ...

안녕하세요. 저는 4년 전 가족과 함께 싱가포르로 이민 온 50대 초반의 평범한 한국인입니다. 여기서도 일하고, 아이들 학교 챙기고, 현지 적응하느라 정신없이 지내왔지만 돌이켜보면 가장 큰 전환점은 사실 ‘건강’, 그 중에서도 눈 건강 문제 였습니다. 제게 ‘당뇨망막병증’이라는 단어는 그저 뉴스에서 스쳐 지나가는 의학 용어였고, 실명은 아주 먼 이야기처럼만 느껴졌습니다. 그런데 이곳에서 생활하며 저 역시 당뇨병 진단을 받고, 곧이어 망막병증 진단을 받은 순간부터, 이야기는 완전히 달라졌습니다. ■ "갑자기 시야가 흐려지기 시작했습니다" 처음에는 단순히 피곤해서 그런 줄 알았습니다. 컴퓨터 화면이 자꾸 겹쳐 보이고, 책을 볼 때 눈이 침침하고, 마치 안경 도수를 잘못 맞춘 것처럼 초점이 흐려졌습니다. 이곳 싱가포르에서는 공공의료 서비스에 따라 정기검진 예약을 하거나 민간 병원에서 비교적 빠르게 진료를 받을 수 있는데, 당시엔 워낙 바빠서 진료를 미루다 결국 어느 날 눈앞에 검은 점(비문증)이 계속 떠다니는 증상 이 시작되자 부랴부랴 안과를 찾았습니다. 결과는 충격적이었습니다. “당뇨망막병증 중등도 이상 진행. 망막 부종 소견 있음. 치료 권장.” ■ “당뇨망막병증이 뭐길래…” — 실명의 현실적인 위험 검사 결과를 듣고 처음엔 감이 안 왔습니다. 그냥 당뇨 합병증 중 하나겠거니 했지만, 의사 선생님이 단호하게 말씀하셨습니다. “지금 치료하지 않으면 시력을 회복할 수 없습니다. 실명 위험도 있습니다.” 의사 선생님은 제게 이렇게 설명해주셨습니다. 당뇨망막병증은 당뇨병으로 인해 눈 속 미세혈관들이 손상되면서 출혈이 생기고, 망막이 붓거나, 새 혈관이 자라면서 망막을 망가뜨리는 병이라는 것. 심지어 이 새로 자라는 혈관은 너무 약하고 비정상적이어서 쉽게 터진다 는 거죠. 무서웠습니다. 무엇보다 저는 한창 싱가포르에서 새로운 삶을 시작한 상황이었고, 가족도 있고, 아이들의 학교 생활도 챙겨야 했기...

고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법 – 인천 서구 보건소에서 알려드립니다 안녕하십니까, 인천광역시 서구보건소 만성질환예방팀입니다. 최근 저희 보건소 고혈압 관리 등록환자 수가 꾸준히 늘어나고 있고, 그 중 상당수가 혈압 조절 미흡 또는 급성 고혈압 증상으로 응급실 방문 경험이 있는 분들 입니다. 고혈압은 ‘조용한 살인자’라는 별명을 가지고 있을 만큼, 특별한 자각 증상 없이 진행되다 뇌졸중, 심근경색, 신부전 등 생명을 위협하는 합병증 으로 이어질 수 있는 만성 질환입니다. 특히 **급성 고혈압(고혈압 위기)**은 갑작스럽게 혈압이 180/120mmHg 이상으로 치솟으면서 신속한 조치가 필요한 응급상황으로 발전할 수 있습니다. 오늘은 급성 고혈압 증상에 대한 이해와 함께, 생활 속에서 가장 쉽게 실천할 수 있는 고혈압 조절 방법 을 알려드리고자 합니다. 1. 놓치면 위험한 급성 고혈압 증상 고혈압은 일반적으로 별다른 증상이 없지만, 혈압이 급상승하는 ‘고혈압 위기 상태’에 이르면 다음과 같은 증상 이 나타날 수 있습니다. ▷ 대표적인 급성 고혈압 증상 갑작스럽고 심한 두통 (주로 뒷목 통증) 눈앞이 흐릿하거나 번쩍거림 메스꺼움, 구토 가슴 통증, 조이는 듯한 느낌 숨이 가쁘고 답답함 코피가 자주 나고 잘 멈추지 않음 불안감, 식은땀, 현기증 의식 혼미, 마비 증상 (팔·다리 힘 빠짐, 말 어눌함) 이러한 증상이 있을 경우, 즉시 혈압을 측정하여 수축기 혈압이 180 이상, 이완기 혈압이 120 이상 인 경우에는 가까운 응급실이나 119에 연락하셔야 합니다. 이 상태를 방치할 경우, 몇 시간 내에 심각한 후유증이 남을 수 있습니다. 2. 고혈압을 낮추는 가장 쉽고 실천 가능한 방법 5가지 고혈압은 평소 생활습관을 조금씩 바꾸는 것만으로도 충분히 예방하고 조절할 수 있습니다. 보건소에서도 지역주민 대상으로 생활습관 교육을 정기적으로 실시하고 있으며, 많은 주민들이 약물 치료 없이도 혈압을 안정적으로 유지 하고...

수천 킬로미터를 달려온 베테랑 러너의 고백! 처음 마라톤을 시작한 건 지금으로부터 12년 전, 직장 생활에 지쳐 우울감에 휩싸여 있던 어느 가을 오후였다. 단순한 운동이 필요해서, 혹은 몸무게를 조금 줄여보겠다는 가벼운 마음으로 집 근처 공원에서 조깅을 시작했다. 그게 이렇게 긴 여정이 될 줄은 몰랐다. 지금 나는 10km 단거리부터 울트라마라톤까지 총 42회 완주했고, 그 중 20회를 풀코스로 뛰었다. 하지만 이런 경력 뒤에도, 매번 느끼는 건 같다. 마라톤은 싸움이 아니라 화해다. 자신의 몸과, 통증과, 고통과, 마음속 깊은 고집과 화해하는 과정이다. 허리 통증 – 강한 코어 없이는 1km도 못 간다 나 역시 초보 시절엔 무작정 많이 뛰는 것이 실력이라고 생각했다. 러닝화만 신고 길로 나가 수십 킬로미터를 달리다 허리가 망가졌고, 어느 순간 앉거나 일어설 때마다 찌릿한 통증이 찾아왔다. MRI 결과는 요추부 염좌와 디스크 초기. 그제야 깨달았다. 마라톤은 다리만 움직이는 운동이 아니라, 척추를 중심으로 한 몸 전체의 균형 운동 이라는 것을. 이후 나는 러닝 외에도 필라테스와 코어 근력 운동을 병행했고, 지금까지 부상 없이 장거리 레이스를 계속 뛸 수 있는 체력을 유지하고 있다. 러너에게 허리는 ‘기둥’이다. 기둥이 흔들리면 아무리 다리가 빠르고 근육이 단단해도 소용없다. 허리 통증은, 몸이 보내는 가장 정직한 경고다. 그 경고를 무시한 채 훈련하면 반드시 대가를 치른다. 발바닥 물집 – 작은 고통이 만드는 큰 차이 물집 하나가 레이스 전체를 무너뜨릴 수 있다는 사실을 나는 두 번째 하프마라톤에서 배웠다. 그날은 비가 왔고, 양말이 젖은 상태에서 15km를 달리다 발가락과 발바닥에 물집이 터지면서 극심한 통증이 시작됐다. 그 후 6km는 거의 절뚝이며 걷다시피 들어왔다. 그 사건 이후로 나는 발 관리에 집착하다시피 한다. 러닝 양말은 반드시 기능성으로, 발볼과 뒤꿈치를 꽉 잡아주는 구조로 선택하고,...