[급성 고혈압 증상]
고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법 – 인천 서구 보건소에서 알려드립니다
안녕하십니까, 인천광역시 서구보건소 만성질환예방팀입니다.
최근 저희 보건소 고혈압 관리 등록환자 수가 꾸준히 늘어나고 있고,
그 중 상당수가 혈압 조절 미흡 또는 급성 고혈압 증상으로 응급실 방문 경험이 있는 분들입니다.
고혈압은 ‘조용한 살인자’라는 별명을 가지고 있을 만큼,
특별한 자각 증상 없이 진행되다 뇌졸중, 심근경색, 신부전 등 생명을 위협하는 합병증으로 이어질 수 있는 만성 질환입니다.
특히 **급성 고혈압(고혈압 위기)**은 갑작스럽게 혈압이 180/120mmHg 이상으로 치솟으면서
신속한 조치가 필요한 응급상황으로 발전할 수 있습니다.
오늘은 급성 고혈압 증상에 대한 이해와 함께,
생활 속에서 가장 쉽게 실천할 수 있는 고혈압 조절 방법을 알려드리고자 합니다.
1. 놓치면 위험한 급성 고혈압 증상
고혈압은 일반적으로 별다른 증상이 없지만,
혈압이 급상승하는 ‘고혈압 위기 상태’에 이르면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
▷ 대표적인 급성 고혈압 증상
- 갑작스럽고 심한 두통 (주로 뒷목 통증)
- 눈앞이 흐릿하거나 번쩍거림
- 메스꺼움, 구토
- 가슴 통증, 조이는 듯한 느낌
- 숨이 가쁘고 답답함
- 코피가 자주 나고 잘 멈추지 않음
- 불안감, 식은땀, 현기증
- 의식 혼미, 마비 증상 (팔·다리 힘 빠짐, 말 어눌함)
이러한 증상이 있을 경우,
즉시 혈압을 측정하여 수축기 혈압이 180 이상, 이완기 혈압이 120 이상인 경우에는
가까운 응급실이나 119에 연락하셔야 합니다.
이 상태를 방치할 경우, 몇 시간 내에 심각한 후유증이 남을 수 있습니다.
2. 고혈압을 낮추는 가장 쉽고 실천 가능한 방법 5가지
고혈압은 평소 생활습관을 조금씩 바꾸는 것만으로도
충분히 예방하고 조절할 수 있습니다.
보건소에서도 지역주민 대상으로 생활습관 교육을 정기적으로 실시하고 있으며,
많은 주민들이 약물 치료 없이도 혈압을 안정적으로 유지하고 계십니다.
1) 규칙적인 심호흡 – 혈압을 내리는 즉시 효과
정신적 긴장, 스트레스는 혈압을 높이는 주요 요인입니다.
하루 3회, 35분씩 복식 호흡과 명상을 병행하면10mmHg까지 낮출 수 있습니다.
혈압 수치를 5
방법:
- 배를 부풀리며 코로 천천히 숨 들이마시기 (4~5초)
- 입으로 천천히 내쉬며 복부 수축 (6초 이상)
- 이 과정을 3~5분 반복
▶ 서구보건소 건강관리실에서는 매주 수요일 심호흡 지도 프로그램을 운영하고 있습니다.
2) 나트륨 섭취 줄이기 – 짠맛에 익숙한 식탁 바꾸기
우리나라 국민의 하루 평균 나트륨 섭취량은 WHO 권고 기준(2g)의 2배 이상입니다.
김치, 국물, 양념류에서 주로 섭취되며,
소금 섭취를 줄이는 것만으로도 혈압은 눈에 띄게 안정됩니다.
실천 방법:
- 국은 건더기 위주로 먹고, 국물은 남기기
- 젓갈, 장아찌류 섭취 주 2회 이하로 제한
- 천연 조미료 사용 늘리기 (다시마, 표고, 마늘, 양파 등)
▶ 보건소 영양상담실에서 맞춤형 저염 식단 지도가 가능합니다.
3) 걷기 운동 – 매일 30분의 기적
유산소 운동은 혈관의 탄력을 높이고,
심장의 부담을 줄이며 수축기·이완기 혈압을 모두 낮추는 데 효과적입니다.
실천 방법:
- 하루 30분, 주 5회 이상 빠르게 걷기
- 서구 내 건강걷기 코스(청라호수공원, 원당대로 산책로 등) 활용하기
- 엘리베이터 대신 계단 이용
▶ 서구보건소는 매월 ‘건강걷기 챌린지’ 참여자를 모집 중입니다.
4) 수분은 충분히, 카페인은 줄이기
물은 혈액의 점도를 낮추어 혈액순환을 원활하게 해줍니다.
반면, 커피·에너지음료 등 카페인은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
실천 방법:
- 물 하루 1.5~2L 이상 섭취 (커피, 차 제외)
- 하루 카페인 섭취 200mg 이하 (커피 1~2잔)
- 음주는 주 1회, 1~2잔 이하로 제한
5) 자가 혈압 측정 – 내 몸을 아는 습관
고혈압 관리의 핵심은 스스로 혈압을 측정하고 기록하는 것입니다.
혈압은 날씨, 스트레스, 식사, 수면 등 다양한 요인에 따라 달라지기 때문에
일정한 시간대에 매일 측정해야 정확한 패턴을 파악할 수 있습니다.
측정 요령:
- 아침 기상 후 30분 이내, 저녁 잠들기 전 측정
- 식사·운동 후는 피하고, 휴식 후 측정
- 같은 팔, 같은 자세에서 2회 측정 후 평균 기록
▶ 서구보건소 내 혈압계 대여 서비스가 운영 중이며, 고혈압 등록 시 무료로 이용 가능합니다.
3. 서구보건소가 알려드리는 응급 대처 요령
급성 고혈압 증상이 의심될 경우,
✅ 즉시 안정을 취하고 앉거나 누운 자세에서 심호흡 시작
✅ 갑자기 약을 복용하거나 격렬한 운동은 금물
✅ 혈압계로 수치 확인 후 180/120mmHg 이상일 경우 119 신고
✅ 두통, 시야 흐림, 마비 증상 있을 시 즉시 응급실로 이동
🚨 혈압이 매우 높아도 증상이 없을 수 있으니,
정기적인 측정과 예방이 최우선입니다.
결론 – 고혈압 관리, 오늘 시작해도 늦지 않습니다
고혈압은 더 이상 나이 많은 사람들의 병이 아닙니다.
인천 서구 관내 고혈압 등록자 중 40대 이하 비율이 해마다 증가하고 있으며,
만성질환 조기 예방이 무엇보다 중요한 시기입니다.
오늘 소개해드린
- 심호흡
- 저염 식사
- 걷기
- 수분 섭취
- 자가 혈압 측정
이 5가지는 약 없이도 누구나 실천할 수 있는 고혈압 예방의 첫걸음입니다.
인천광역시 서구보건소는
여러분의 건강한 혈압을 위해 항상 함께하겠습니다.